Mieux dormir : 7 habitudes qui changent tout
Le sommeil se prépare toute la journée. Sept habitudes simples, validées par la recherche sur le sommeil, pour retrouver des nuits réparatrices.
Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. La quantité ne suffit pas : la régularité compte autant.
Les sept habitudes
- Heures de coucher et de lever fixes, même le week-end : c'est la règle n°1, elle règle l'horloge interne.
- Lumière du matin : 15 minutes de lumière naturelle au réveil ancrent le rythme veille-sommeil.
- Pas d'écran lumineux dans l'heure avant le coucher : la lumière bleue retarde l'endormissement.
- Chambre fraîche (18-19 °C), sombre et silencieuse : le corps a besoin de baisser en température pour s'endormir.
- Pas de café après 14 h : la caféine met 5 à 6 heures à se dissiper à moitié.
- Pas d'alcool le soir : il endort mais fragmente la seconde moitié de la nuit.
- Le lit réservé au sommeil : pas de travail ni de séries au lit, le cerveau fait des associations.
Incapable de dormir après 20 minutes au lit ? Levez-vous, faites une activité calme en lumière tamisée, et retournez au lit quand les paupières pèsent. Rester au lit à ruminer apprend au cerveau à associer le lit à l'insomnie.